godzina treningu

Jesli chodzi o jedzenie to po treningu silowym pije odzywke ww/bialko, potem aeroby. A w domciu ( godzina ok 20 ) to juz w wiekszosci bialko i malo wegli. No i oczywiscie bialeczko na 1 h przed snem. :))) Si2uiel nie wiem w ktorym dziale dalem ci soga, ale teraz tez sprobuje :))) Ronnie. Soll die Masse mit euch sein :))

"bezpośrednio po treningu (max 20 min po) " tu tylko odżywka pasuje Po jakim czasie od wypicia shake potreningowego powinno się zjeść już właściwy posiłek? Spokojnie godzina, dwie i zjedz posiłek żadnych szejków nie musisz tzw. Okno anaboliczne trwa 48 godzin nawet

[...] jedzenie jajka w różny sposób lub danie z linka, po aerobach zamieniam kolejność smakołyk jako nagroda od razu po treningu (trochę gorzej będzie bez miodu smakować - nie będzie tak smaczne) godzina później w pracy już kanapki. PS. a czym mogę zastąpić miód by było trochę słodkie to danie? - Miód jest bardzo zły na redukcje nawet rano?

Carbo zaleca się dawkować 0,5-1 grama na kilogram masy ciała to bezpośrednio po treningu po 20 minutach możesz sobie to białeczko wziąć. Szkoda, że późna godzina bo jak tutaj wywalisz dużo węgli to duże prawdopodobieństwo, że bedzie fat dochodził.

Witam dieta jest ok jak na początek ale spróbuj wtrącić w nią kotlety sojowe z ryżem i sosem według uznania i warzywami raz dziennie najlepiej na kolacje i płatki owsiane z mlekiem w proszku lub jogurtem dużo nabiału np.sery , kaszki mleczny start itp jak masz zamiar przybrać na masie za nim zaczniesz intensywny trening to spróbuj na początek [...]

[...] proponuję dietę 35% B 15%T 50%W. Oczywiście trzeba się oprzeć na chudych mięsach, rybach, warzywach itp. Bardzo ważne, żeby się tata trochę poruszał. Przydałaby się np godzina na rowerku co najmniej 3x/tydz, a do tego siłownia, żeby nie tracił mięśni zbyt szybko. Przed utratą mięśni dodatkowo całkiem dobrze chroni HMB aktywizując [...]

A co do tego mono to myslalem zeby go codziennie rano przed sniadaniem od 3 do 5 gram wszamac, tak zeby nox stac brac tylko przed tren a jablczan po treningu +aminokwsay i carbo A co do tego snu to wlasnie z tym mam problem bo nie potrafie zasnac przed godzina 1 w nocy :/ Zmieniony przez - TrakaShi w dniu 2009-09-12 10:48:33

[...] mam czas to zamiast gainera od razy po treningowy co do diety to te załozenia b-2,5g w-5,5 t-1,3 to ma byc dostarczone (zamiast tego b-3 g w-6,4 t-2)czy to ma byc załozone?? i jeszcze jdeno pytanie odnosnie ostatniego posiłku z weglami to godzina 19,30 to moze byc? chodze spac o 22 - 22,20 Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-01-06 08:26:23

[...] ze wzgledu na treningi . juz od miecha idzie pon-pt rano basen ok 1h po poludniu silka , narazie fbw poki nie wejde na bombke , po treningu bieganie ok.40 min . w srody godzina siatkowki zamiast basenu . wiec clen mi sie tu sprawdza gdyz nie jestem az tak zjiebany pomiedzy sesjami . co myslicie o robieniu mostkow np z efedryny ? cos jak [...]

[...] czy HIIT, bo przy takiej nadwadze nie jesteś w stanie poprawnie wykonać ani jednego ani drugiego. W Twoim wypadku ćwiczenia siłowe, dieta i spacery. Przy takiej nadwadze godzina dziennie spaceru powinna Cię dostatecznie zmęczyć. Pomyśl też o nordic walking. Kijki są OK i to może być kolejny etap, bardziej intensywna fora ruchu. Jak trochę [...]

3x10mg ? czy rozbić na jeszcze mniejsze dawki? Ewentualnie: 10mg - rano po śniadaniu (godzina: 6:00) 10mg - przed albo po treningu (przed: 15:00) 10mg - na wieczór po kolacji (ok. 20:00) %-) Zmieniony przez - eM45 w dniu 2012-08-13 20:35:07

[...] posiłek o 10 13-200gr kiełbasy + bułka- nie łącz nasyconych z węglami, tu daj posiłek bialko + węgle + tłuszcz np kurak ryż oliwa warzywo 14- gainer (35 wegla 10 bialka) to godzina później i słaba proporcja nie wiem ile ważysz ale przydało by się przed treningiem z 80g węgli i 20-30g białka 16 Bcaa Olimp MC 5kap 16 20 trening 18 Bcaa Olimp MC 5 [...]

[...] stosuje od 4 dni. Mam problem, od roku mam brzuch jak balon, a dokladniej: Budzac sie rano, kiedy patrze na brzuch jest on w miare normalny ( plaski ), ale im pozniejsza godzina w dzien tym ten brzuch robi sie wiekszy. Wieczorem to juz w ogole masakra jest. Jak napne go to jest ok, ale jak stane rozluzniony przed lustrem to BOJ SIE BOZE - az [...]

moja pierwsza masowka kiedys nie wiedzialem jak sie cwiczy i te pol roku temu cwiczylem codziennie wszystkie partie miesni czyli trening trwal 4 h do tego codziennie godzina biegania i co 2 dzien basen teraz masowka dala efekt ale niestety taki jakiego sie niespodziewalem czyli dala oponke teraz zapodam proteiny Kiedys slyszalem ze przy [...]

tak, ale on jest jednoczesnie po treningu i to jest priorytet jakakolwiek godzina nie jest posilek potreningowy jest priorytetem. A musisz go teraz spalac, nie mozesz poczekac nastepne 5 kg miesni i wtedy... Musisz zrozumiec ze jezli jakies miejsce jest oporne to co bys nie zrobil ono schodzi na koniec, czyli jak zobaczysz zyly na bicu to dopiero [...]

[...] łykam multi vitamine ultimate szkola... szkola... szkola... szkola... Jem obiad o 15.10 Biore 5g kretki + 2g tauryny rozpuszczone w 30g glukozy o godzinie 16.40 Trening godzina 17.15 Po treningu odrazu kretka 5g, tauryna 2g w 30g glukozy Posilek potreningowy.... po godzinie Na noc bialeczko jakies, tylko jeszcze nie kupilem, bialeczko [...]

ok, tylko ja robie trening około 20 godziny i jak kończe to jet 22 godzina więc gdzie tam wegle dlatego pytam co mam zjeść po treningu żeby było dobrze

no kurde ..nie wkrecaj mi ..u siebie w LO mialem 2 przerwy 15minutowe oraz normalne 10minutówki oraz miedzy 6 a 7 oraz 7 i 8 godziną lekcyjną 5mintowe...i wychodzilem po 8h (o ile tak mialem) o godzine 15.30 lub 15.40 (wiec nie mow,ze masz inaczej...bo nie uwierze) tez mieszkam na wiosce ..chociaz do szkoly mialem lacznie ok.40-50min..ale zawsze [...]

Nie pisze że dieta jest cudowna ,ale że jest ok spełnia moja zapotrzebowania z nadwyżką białka(2xmasa ciała) i węgli. Rano 08:00 -Płatki owsiane 50g z mlekiem SZKOŁA w szkole 11;00 -Batonik CRUNCHY 30g -2 kanapki z wędzoną piersią z kurczaka oraz serem żółtym i chlebem pełnoziarnistym -2ciasta owsiane ( są takie w paczkach po 2szt. bodajże 2sz= 3g [...]

nie da sie przy interwalach pozostac w sferze aerobowej - wejscie w prog beztlenowy jest nieuniknione :) jednak zalozenie autora - godzina interwalow jest zaplanowane na wyrost :) jezlei nigdy nie miales (autorze) do czynienia z tym rodzajem treningu to na poczatek kilka kilka takich minicykli Ci wystarczy (na wieksza ilosc interwalow zwyczajnie [...]